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《双杠二练叫什么名称》

双杠二练，是一种常见的健身训练方式，也被称为双杠撑、双杠支撑等。它是一种高强度的训练方式，可以锻炼人体的核心肌群、上肢肌群和胸肌等部位，具有很好的塑形效果。

一、双杠二练的基本动作

双杠二练的基本动作是通过双手握住平行的双杠，将身体悬空，然后进行上下移动。具体的动作流程如下：

1.双手握住平行的双杠，身体悬空，两腿伸直，脚尖向下。

2.双腿向前伸直，身体向下移动，直到胸部接近双杠。

3.然后双臂伸直，身体向上移动，直到双臂伸直。

4.重复上述动作。

二、双杠二练的训练效果

1.锻炼核心肌群

双杠二练是一种高强度的训练方式，需要身体保持平衡，所以需要核心肌群的支撑。通过双杠二练的训练，可以有效地锻炼腹肌、腰肌和背肌等核心肌群，提高身体的稳定性和协调性❌。

2.锻炼上肢肌群

双杠二练主要是通过双臂的支撑来完成动作，所以可以有效地锻炼手臂、肩膀和胸肌等上肢肌群。在训练过程中，需要不断地挑战自己的极限，才能达到更好的训练效果。

3.提高心肺功能

双杠二练是一种高强度的训练方式，需要身体保持平衡，所以需要大量的氧气供应。通过双杠二练的训练，可以提高心肺功能，增强身体的耐力和爆发力。

三、双杠二练的注意事项

1.身体状态要好

双杠二练是一种高强度的训练方式，需要身体状态较好。如果身体有伤病或者疾病，不适合进行双杠二练的训练。

2.注意呼吸

在进行双杠二练的训练过程中，需要注意呼吸。在向上移动的过程中，需要吸气；在向下移动的过程中，需要呼气。

3.掌握正确的姿势

在进行双杠二练的训练过程中，需要掌握正确的姿势。双手握住双杠的位置要合适，身体要保持平衡，不要晃动。

4.逐渐增加训练强度

双杠二练是一种高强度的训练方式，需要逐渐增加训练强度。初学者可以从较低的高度开始练习，逐渐提高难度。

四、结语

双杠二练是一种高强度的健身训练方式，可以锻炼核心肌群、上肢肌群和胸肌等部位，提高身体的稳定性和协调性。在进行训练的过程中，需要注意身体状态、呼吸、姿势和训练强度，才能达到更好的训练效果☯️。